心の病気になる前に

心の病気は意外にもなりやすいようです。

心の病気は、脳の神経伝達物質の異常などが原因で発症するそうです。

脳の働きに変化を起こす原因で分類すると、外因性、内因性、心因性と分けることができます。

外因性は、脳腫瘍や事故などで起こった脳の疾患で病気が原因で起こります。内因性は、脳の変化によって起こります。

心因性は、大きなストレスを感じたり人間関係がうまくいかなかったり、人生の転換期が不安に思ったり…精神的な負担が原因で起こるものです。

きょうは、3番目の心因性の心の病気について考えてみました。

きっかけは、身近な人の様子が普段と違うことに気づいたからです。

ストレスなどによって精神的に負担がかかり疲れ切っている状態になると身体と心に変化があらわれます。

身体に

• 朝起きられない
• 寝つきが悪いとか夜中に起きるなど睡眠の質が低下する
• 眠れても疲れが取れない
• 食欲がなくなる
• 肌荒れ
• 頭痛や腹痛などの不調
• 身体が常に重く感じる

精神的に

• やる気が出ない
• 落ち込む
• 悲しい、涙が出る
• 好きなことでも楽しめなく、良いことがあっても喜ぶことができない
• ぼんやりして考えることができない
• ネガティブなことしか考えられない
• いらつく

このように感じたら自分をよく観察してみることが大切です。

周りの人から見ると

• 急に元気がないように見え、常にぼっとしている
• 感情が表面に出なくなる
• 笑顔が無理に作っているように見える
• 声が小さくなり話さなくなる
• 遅刻、早退、欠勤、無断欠勤と徐々に来なくなる

いつもと様子が違って気になる人がいたら声をかけて対処が必要です。

身体も心も疲れていると心の病気に進む可能性が出てきます。

健康的な生活を心がけることは疲れを溜め込まないことにつながります。

疲れた体に睡眠不足を重ね、飲酒で自律神経が乱れると感情コントロールに影響が出ますので心の病気のきっかけになりやすいです。

疲れている、少し普段と様子が違うという状態からうつ病や適応障害、不安障害に発展することも考えられます。

まずは、休んで脳の疲れを癒しましょう。睡眠によって脳の疲れは回復します。睡眠をとることでいつもの自分に戻ることもあります。

そして、生活リズムを整え、食生活の改善と適度な運動をしましょう。起床後に日光を浴びることで体内時計がリセットされ生活リズムが整います。

家族や親しい友人などに話を聴いてもらうことも気分転換になります。話すことが億劫になっていない状態なら近しい人に気持ちを話してみましょう。

自己分析ができていれば、疲れているだけだと言えそうなので回復に向かって休養をしましょう。

私自身も無理をすればできてしまうことが多く、いつも疲れている状態ということに気づいているので、自分で自分を戒めるための覚書です。

図書館は本好きにとってわくわくする場所

我が子は本が大好きです。

私自身も子どものころ本を読んでその世界に入っていくことが好きだったので気持ちはよくわかります。

月に何冊も本を欲しがり、本当に読めているのかと疑っていました。

が、下校後トワイライトか学童に行く我が子には宿題を片付けたら本を読む時間がたくさんあるようです。

迎えに行くと、低学年の頃はお友だちと遊んでいることが多かったのですが、中学年くらいから読み物を楽しんでいることが増えてきました。

私も読んだことがある本を話題に出すと、内容を話してくれるので、本当にかなりの数の本を読んでいるのだなとわかりました。

いつも本屋さんで購入していたのですが、ひと月に３～4冊を買うと結構な出費になりますし、何度も読み返したい本以外は本人に了解を得て売ったり処分したりしています。

その売ったり処分したりすることも手間に感じており、図書館に通うことにしました。

本来私は図書館が大好きなのですが、住んでいる地域の図書館が学区外でとても小さく駐車場がありません。

なので、駐車場を無料で使うことができる隣町の大きな図書館を利用しています。

図書館は私たち親子にとってメリットが多く、無料で読めるだけでなく様々な種類の本があるので普段はあまり興味のないものも覗くことができます。思いがけず面白いものが見つかるかもしれません。

親子で利用している図書館は、車で20分くらいの場所なのでさすがに子どもが一人で自転車で行くことはまださせていません。子どもは、私がお休みの日しか図書館が利用できないことを少し残念に思っているようです。

その様子がよくわかるので、住んでいる町の図書館には一人で自転車に乗って出かけてもいいと行動範囲を広げました。

小学生が学区外に行くことは感心しないというお話も聞くのですが、約束事を守って行けるように練習しています。

陽が長くなっているので、明るいうちに帰ってくることを約束して学童をお休みする日もあります。

学童をお休みするときは、一人で下校することになり鍵を持たせていますが、親としてはそれもかなり不安です。

鍵をかけないで出かけてしまったり、公園に落としてきたりする例をいくつか耳にしているからです。

何事も経験から学ぶので、ドキドキしながらも私の不安な表情を見せないように気をつけて、うるさく忠告しないように努力しています。

たぶん、子どもより私の方が忍耐が必要な時期です。

初めて学童をお休みし学校から帰宅した日、宿題を済ませおやつを食べたら図書館に出かけたそうです。私の帰宅前に戻っていましたし、図書館で楽しい時間を過ごせ、わくわくしたと嬉しそうに話してくれました。

小学校に入学したときは、こんな日が来るとは全く思っていませんでしたから、心配より成長を喜びたいです。

春休みに頑張った成果かな

気づいていなかったことですが、我が子に算数の苦手意識が出てきていたようです。

いつからなんだろう…

だから、塾に行きたいとか塾にかわる何かのお勉強をしたいと言っていたのかな。

いつからか「算数が嫌い」とか「めんどくさい」というようになっていました。

宿題はやっていたようですが、プリント1枚だけなのでできていないとは思っていなかったのです。

学校のテストの結果もとてもよいとはいえませんが、まったくできていないことはなく、ごく普通の成績かなと思います。

しかし、子ども自身は嫌いな算数が重くのしかかっていたのでお勉強がしたいと言っていたようです。

大人になると、特別な職業につかない限り基本的な四則計算ができれば問題ないとも思いますが、それまでに高校受験などがありその受験科目である数学は避けられないことを考えると苦手意識はできるだけ解消することがいいのかなと思いました。

どうすればいいのだろうか。

「できない」と本人は言いますが、私はそんなことは感じておらず、自信がないだけなのかなと思いました。確かに、昨年度の算数のテストを見返すとミスは多いです。「おしい！」って感じの不正解がたくさんあります。

だから、自力で問題を解いて正解するという経験を積もうと思いました。

練習、実践というものが圧倒的に足りないので達成感が得られる体験ができていないのです。

先月の春休みに少し簡単なところから確認しようと思い、3年生くらいからの問題を毎日少しずつやらせました。

100点は目指さず7割できていれば大げさなくらいに褒めました。

3年生から5年生までの学校で使っていた算数ドリルの復習なので、わりとすぐにやりとげることができ、ほかに確認のために書店で購入した5年生の算数ドリルを1冊仕上げました。

我が子は、一度にたくさんの問題を与えるとイライラするので、一度にやる問題数は３問くらいしかしませんでした。

できた問題は、丸を付けてそこで終わり。間違えた問題ももう一度同じ問題をやってみてできたらそこで終わり。2度目にできなかった問題だけ一緒に解いてみてやり方がわかっているか確認を重ねました。

３問ずつやっていく問題で小さい成功体験が繰り返され、少しずつ「できない」という発言が減っていったように思います。

勉強のやり方がよくわかっていなかったり、焦りすぎてやみくもにたくさんの問題を目の前にしたりすると苦手意識を克服することが難しくなります。

この春休みに時間をかけて少しずつ復習したことで「やったらできるかも」と思えたのだと思います。

問題集からいくつか選んでやってもらったら、全部できていました。

我が子の性格上、小さなミスはしがちです。でも、7割できてたら「すごいよ」と私は思っています。

連休始まりますね

職場で、「連休が始まりますね」と嬉しそうに話をされました。

いつものごとく、連休を意識するのが遅い私は、カレンダーを見ていつもの土日としか思いませんでした。

今年は、月曜日が平日で水木金も平日だから、一日だけ火曜日にお休みができて土曜日から4日間の連休です。

私たちの会社は暦通りなので、有給をとらない限りあと一週間は連休気分は味わえない。

話をしてきた同僚は、お休みを申請していて昨日の土曜日から来週の火曜日までの11日間お休みだそうです。

「長いね～嬉しそうだけど予定があるのね～」というと、聴いてくれるのを待っていましたというように話し始めました。

「アメリカに行くの～」

「それは、うれしいよね」

彼女の息子さんはアメリカで働いています。そして、2年前（？）くらいに孫が生まれているはずだ。

仕事仲間としては話すけれど、個人的に会ったり時間を作って話したりはしない私たち。彼女が苦手だからではなく、お互いになかなか時間が取れないのでお付き合いがないだけだ。だけど、彼女について少ないけれど情報は持っていた。

話を聴くと、息子さんはコロナのときも帰国されず、2019年から会っていないそうです。この7年間で孫が生まれたと言います。（私の知っている情報は正しかったようです）

それはそれは、飛んでいきたい気持ちだろうな～表情からうかがえました。

この7年間、連絡はスカイプ通話を使っていたそうです。私と年齢が変わらない彼女は、

「私たちが息子のような年齢のころは電話しかなかったけれど、外国にいてもビデオ通話があるし、身近に感じることができるから助かるよね、そのうえネット環境さえ悪くなければお金もかからないし、これがあるから寂しくなかった」

と話してくれた。

そのスカイプアプリが今年の5月で使用できなくなるらしい。彼女は、帰国後スカイプにかわる別のアプリで連絡を取り合うことになるのだろう。ほんとに便利ですね。

どんなに楽しみにしていたのだろう。

子どもとは7年間会えなくて、孫は2歳に成長している。ビデオで見ているとはいえ会いたかっただろう。

彼女が笑っている姿は、今まで見たことのないかわいらしい笑顔だった。そんな表情を見ると自然に私もうれしくなった。

今まであまり交流がなかったけれど、来週仕事に出てきたらランチに誘ってお土産話を聴かせてもらおうと思っている。

そして、私は急いで連休中に何をして遊ぶか考えようと思っています。

遠出はしないけれど、一日くらいは我が子中心の日を作りたいです。

感情的にならない本

「感情的にならない本　不機嫌な人は幼稚に見える」

これは、和田秀樹さんの本です。

本屋さんで目につき、表紙がかわいい猫だったので手に取りました。

この内容、わかっていることばかりなのに、なぜか「うんうん、そうだよね」と返事をしながら読んでいました。

要するに、わかっているけれどこういう感情の問題は、こうやって機会あるごとに確認して「うんうん」と言うことが、私にとっては重要だと思いました。

職場でも子どもの周りのお付き合いでも「あれっ？」と思うことはいっぱいあり、感情をコントロールすることが難しく感じることもあります。

経験上、ただただ時間経過を待つというのが私の回避の仕方なのですが、この本を読むとあながち間違ってはいないようです。

何か感情が昂ることがあっても、何もしないで時間経過を待つことはせず、淡々とルーティンをこなして時間を積む。私は、これに尽きます。

相手を敵か味方かで考えたり、白黒をはっきりさせたいという方とのお話は、少し構えてしまうことが多いのですが、相手の考え方を変えることはできないので自分が放置することを学ばなければということは常に頭においています。

グレーな部分が多い世の中なのだから、人の心の中も曖昧にしておくのが波風を立てないで付き合う方法なのだと思います。

私は、感情が表面に出ているほうが相手のことを知りやすいと思うタイプですが、それは怒りの部分以外の事であって、怒りをぶつけられるととても悲しく思います。

反対に感情を出さないようにしている人もいます。感情はどんな人も持っているので冷静に見えても昂ることはあるでしょう。大人の態度だとは思いますが、本心がわかりづらく距離を感じます。

感情豊かなことは悪いことではないはずです。確かに感情が豊か過ぎる方は子どもの心を持っているような印象を受けますが、何事も程度の問題が大きいと思います。

ちょうどここ数日、もやもやする出来事がありこの本を衝動買いしましたが、「うんうん、そうだよね」と思えたので読んでよかったです。

この目に見えない感情に振り回されないように人との距離を保ちながらもロボットのようにならないで交流できたらいいと思いますが、いくつになっても難しいのでしょう。

そういえば、子どものころお友だちとうまくいかなくて「ロボットになりたい」と思っていたことがあったな～

その時の気持ちが、今となっては懐かしいです。

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授業参観と新学級での懇親会

新しい学年になって授業参観がありました。

我が子のクラスは国語の授業で漢字の成り立ちでした。

部首が決められていて何文字書けるかなど班で競いました。難しい部首（りっしんべん）などたくさんの字が集められないものは保護者も一緒に参加し、大盛り上がりでした。

先生の話す口調やスピード、使う言葉のチョイスに感心しました。

説明がとてもうまく、子どもたちの笑顔を引き出していました。

毎学年授業参観での感想は、子どもたちが積極的に授業に参加していて楽しそうだということです。

今年も先生がおっしゃっていました。

「高学年になるとシャイになり発言をしなくなる子や手をあげてアピールしなくなることが多いのですが、このクラスは手をあげる子が多く授業に活気があります」

確かにちょっと騒がしいくらいの授業でしたが、おとなしい子でも入れない空気はないように感じ、発言が少ない子にも話を振って発言を導いていた印象を受けました。

先生の授業のテンポが良く、授業の準備を相当されているのがよくわかりました。

我が子のクラスはこれから1年かけてよいクラスに育っていく予感がしています。

授業参観後の懇親会も先生から

学校目標や教育努力点、学年目標を聴き、教科担任制の導入でいろんな先生の目線で児童一人一人を見守ってくださると説明を受けました。

他のクラスはまだまだ懇親会が続いていましたが、我が子のクラスは10分くらいで解散になりました。この点も保護者の立場からすると好感が持てました。

説明がわかりやすく、テキパキしていてすてきな先生でした。

この授業参観で積極的に授業に参加している子どもたちを見て、考えさせられたことがあります。

積極的に参加するのは、小学生だからなのか。

私は、お仕事で社員研修や講義をすることもあります。

そこで、いつも思うのは、反応が薄すぎるということです。うつむいたまま顔をあげない社員や問いかけても目が合っているのかわからない人もいます。

年齢の問題もありますが、返事はほしいし、反応も欲しいと思うのです。

研修や講習をするときは、なるべく興味を持ってもらえるように準備をします。

和やかな空間を作り発言がしやすいように問いを投げかけているつもりです。

が、反応が返ってこないことが多いです。

今日の小学生のようにやりとりが感じられる講義を目指したいです。

小学生の授業と大人に向けての講義では比べることがおかしいのかもしれませんが、

そんなことを考えた授業参観でした。

我が子の先生の授業が本当にすてきでした～

子どもの一年の成長が楽しみです。

朝食はパン？ごはん？

朝食は食べますか？

パン派ですか？

ごはん派ですか？

最近、こんなことを聴かれました。

聴いてきたのは、4月から一緒に働いている若い同僚。

彼は一人暮らしで朝食を食べようか迷っていると言っていた。

なぜ迷うのかを問うと、食べなければ時間に余裕ができるし、食べたいかと考えると食べたいかどうかわからないと言いました。

お昼休みのおしゃべりだったので、私もそのまま会話を続けて、学生時代は食べていたのか、実家にいたときはどうかなどと聴いてみました。

実家にいたときは食べるときと食べない時があって、食べない時は親が作ってくれなかったときだそう（笑）

一人暮らしになり、面倒で食べることがなくなったらしいです。

しかし、社会人になり午前中に起きている時間が長くなりお昼までに疲れ切ってしまうと気付き朝食食べようか考えているというのだ。

これって考えることなんだろうか。

朝食を採る良い点はいくつもあります。

食事の栄養バランスが良くなります。

朝食を食べることを習慣化すると、早寝早起きがし易くなり睡眠の質が上がります。

朝食を食べている人の方が食べていない人に比べてよく勉強し、成果が出やすいこともデータとしてわかっています。そして、朝食を採る人の方が体力があります。

朝食を食べることで満たされ、ストレスを軽減できイライラすることが少なくなります。イライラしないことによって集中力も増します。

大人になると気になり始める太りやすくなることも朝食を食べることで防ぐことができます。朝食を抜くと、身体のブドウ糖が不足して次に食事をした時に血糖値が急激に上がります。

急激に血糖値が上がると、ブドウ糖などの糖分を脂肪として溜め込むので太りやすくなります。

心の中でお説教臭いことを念仏のように言い、本人には子どもに諭すように朝食を食べると自然と生活が整うので良いことばかりだよ～といくつか例を挙げる。

実際に彼は、お昼まで体力が持たないと感じているので、生活を見直して三度の食事を採るようになることを祈っている。

数か月したら何気なく様子を伺ってみよう。

私は、彼らのお母さんよりも上の世代。私も小学生の子どもがいる。どうしても彼らの健康が気になります。

縁があって一緒に働いているのだから、病気にならないでほしいし、嫌なことがあっても乗り越えてほしい。目標を見つけて会社を去るのは応援するけれど、挫折して立ち去るのは見たくない。

完全に親の気持ちになっている。相手は同僚として話してくれているけれど、私の心の中は、「絶対に朝食を食べなさい！できればごはんを食べること！」と叫んでいる。